Kaj naj mame jedo, da bodo dojenčki zdravi

Vsaka mama si želi, da bi njen otrok odraščal zdrav in srečen. Zato se matere po porodu osredotočijo na hranjenje svojih dojenčkov, včasih pa zanemarijo svoje. Pomembno je, še posebej med dojenjem, uživati čim bolj kakovostno hrano, saj hrana, ki jo mati uživa, neposredno vpliva na kakovost in hranilno vrednost njenega mleka.

Druga skrb, ki jo imajo matere pogosto po porodu, je nekaj dodatnih kilogramov. Lahko si oddahnete! Proizvodnja mleka in dojenje porabita več telesne energije (približno 500 kcal/dan), zato je ohranjanje enake telesne teže po porodu in rahla izguba, ki ne presega pol kilograma na mesec, dober pokazatelj, kako dobro mati zadovoljuje svoje energijske in prehranske potrebe ter potrebe svojega dojenčka.

Če doječe matere ne zaužijejo dovolj hranil zase in za otroka, bo to neposredno vplivalo na kakovost mleka. Za doječe matere je pomembno, da se dobro prehranjujejo, zlasti v prvih nekaj tednih, ko izčrpanosti sledita tesnoba in depresija. Raznolikost, zmernost in ravnovesje bodo mami najbolje pomagali, da se bo počutila dobro, in njenemu dojenčku zagotovili okusno mleko! Če ste mati, ki doji svojega otroka, preberite spodaj, kaj morate jesti, da ohranite zdravje tako vi kot vaš dojenček.

Jejte veliko juhe, ker so tekočine pomembne!

Doječim materam je priporočljivo zaužiti dva do tri litre tekočine na dan, ker je količina proizvedenega mleka odvisna od ustrezne hidracije. Juha iz kuhanega rdečega mesa in zelenjave vam bo dala prepotrebno dodatno tekočino. Kuhano rdeče meso je odlično tudi za obnavljanje železa, z zelenjavo in polnozrnatimi žiti pa bo popoln obrok. Juhe vsebujejo tudi minerale in biološko aktivne snovi, ki bodo pozitivno vplivale na vas in vašega dojenčka. Poleg juhe in vode pijte tudi druge tekočine. Mineralna negazirana voda, zeliščni čaji, kot so kamilica, komarček, janež, lan, meta, ter kompoti in naravni sadni sokovi.

Beljakovine vas bodo spravile nazaj v vrhunsko formo

Dojenje je izčrpavajoče. Zato je pomembno, da jeste veliko beljakovin. Vsebujejo tudi izjemno pomembno aminokislino triptofan. Najdemo ga v mesu, jajcih, pa tudi v bananah, figah, semenih in špinači. Beljakovine so gradniki vsake celice v telesu, še posebej mišic, zato ko se želite vrniti v formo, da boste lažje nosili dojenčka v naročju, jejte meso, ribe, jajca, stročnice, mleko in mlečne izdelke.

Pametno je jesti pametno!

Jejte ribe vsaj dvakrat na teden. Ribe so polne esencialnih maščobnih kislin, omega 3 maščobnih kislin, ki so pomembne za pravilen razvoj in delovanje možganov. Vsebnost teh maščob v materinem mleku je odvisna od kakovosti in količine maščob v prehrani doječe matere. Kot rastlinski vir izberite mastne ribe (sardina, skuša, tuna), mastne ribe iz hladnih morij (trska, sled) in laneno olje. Maščobe so tudi vir vitaminov, kot je vitamin D.

Aktivna oblika vitamina D vzdržuje ustrezne ravni kalcija in fosfata v serumu, kar omogoča normalno mineralizacijo kosti ter rast in razvoj kostnega tkiva in mlečnih zob. Znani vitamin D ima v telesu številne druge vloge, vsaka pomembnejša od druge. Zaščitil vas bo pred hitrejšim staranjem, vnetji, osteoporozo, visokim krvnim tlakom in depresijo ter omogočil vašemu otroku rast in razvoj živčno-mišičnih in imunskih funkcij.

Čokolada te osrečuje. Znanstveno dokazano!

Temne čokolade (ja, ja, čokolada!), sladoled, suho sadje, domače pecivo … vse to so dobri viri “takojšnje” energije. Takšne sladkarije niso le prazne kalorije, ampak so tudi odličen vir antioksidantov, vitaminov in mineralov ter serotonina – hormona sreče.

Seveda sadje in zelenjava!

Vitamini in minerali se najpogosteje nahajajo v sadju in zelenjavi. Priporočljivo je, da matere takoj po porodu pogosto jedo, za svoje dobro počutje in dobro počutje svojega otroka. Večina mater po porodu trpi zaradi pomanjkanja vitamina D, železa, kalcija in cinka. Vse to boste našli v sadju, zelenjavi, mesu, jajcih, mleku in ribah!

Pozimi posezite po dodatkih

Med nosečnostjo se pogosto uporabljajo multivitaminski dodatki. Priporočljivo jih je jemati prva dva do tri mesece po porodu, zlasti v zimskem obdobju. Potem je manjša izbira sadja in zelenjave, sonce pa nas manj greje. Veliko število mater trpi zaradi poporodne anemije, zato bo uživanje dodatkov železa koristno. Ampak previdno, nič brez zdravniškega nadzora!