Kaj jesti med nosečnostjo

Nekatere izgovorjave so sladkejše od drugih. “Zdaj jem za dva” je verjetno najslajša. Vendar se strokovnjaki ne strinjajo glede te vrste prehrane med nosečnostjo. Namesto da bi “jedla za dva”, bi morala nosečnica predvsem “misliti za dva” in svojo prehrano prilagoditi drugi nosečnosti.

Za zagotovitev zdravja med nosečnostjo je pomembno, da ima ženska pred zanositvijo dobro prehransko stanje, tj. da je njeno prehransko stanje v normalnem območju. Če se na začetku pojavijo težave, bo kasneje med nosečnostjo težko nadomestiti prehranske potrebe in oskrbo s hranili.

Samo 17 % večji vnos energije

Ženska v devetih mesecih nosečnosti zaužije med 55.000 in 80.000 kcal. Na prvi pogled se te številke zdijo velike, vendar so le 17 % večje od običajnega vnosa energije v istem obdobju. Kaj to pomeni za bodoče mamice? Ženske potrebe po energiji se med nosečnostjo ne spreminjajo bistveno. V prvem trimesečju skoraj ni dodatnih potreb. V drugem se dnevne potrebe povečajo za 340 kcal, v tretjem pa za dodatnih 110 kcal.

Kaj jesti in kako zadovoljiti svoje potrebe

V prvih dveh trimesečjih bo zadostoval majhen sendvič s puranjimi prsmi ali skleda sadne solate s stepeno smetano, ½ peščice oreščkov in suhega sadja. V tretjem lahko v svojo prehrano vključite še en sadni jogurt ali tablico temne čokolade.

Najboljši vir energije za bodoče matere so ogljikovi hidrati. Polnozrnati kosmiči, rženi kruh ali kruh s semeni bodo telesu zagotovili prehranske vlaknine in vitamine skupine B. Beljakovine so pomembne do 20. tedna nosečnosti, saj se kar polovica zaužitih beljakovin porabi za rast in razvoj ploda. Zato so na primer vegani v skupini nosečnic z visokim tveganjem in njihova prehrana zahteva posebno pozornost. Živila, ki vam bodo pomagala pridobiti kakovostne beljakovine, vključujejo meso, ribe, jajca, mleko, mlečne izdelke in stročnice, zlasti sojo in čičeriko.

Ne pozabite na maščobe

Vnos visokokakovostnih maščob je obvezen. Poleg tega, da so vir energije in esencialnih maščobnih kislin (linolne in α-linolenske), vsebujejo tudi vitamine, topne v maščobah (A, D, E in K). Najboljše maščobe najdemo v semenih (laneno, sončnično, bučno, sezamovo), oreščkih (mandlji, orehi, lešniki) in mastnih ribah, kot so sardine in losos. Med nosečnostjo se je treba izogibati dietam z nizko vsebnostjo maščob.

Ribe – da ali ne?

Jesti ribe ali ne, je ena največjih polemik. Pravilen odgovor? Jejte ribe. Pomembno je, ker poleg visokokakovostnih beljakovin vsebuje tudi visokovrednejše maščobe, nenasičene maščobne kisline omega 3 in 6. Vendar pa poskrbite, da bo vaš največji vnos rib do 340 gramov na teden, izogibajte pa se tudi globokomorskim ribam – mečarici, skuši, morskemu psu in tuni. Priporoča ga **Združenje za hrano in zdravila** zaradi strupenih elementov, kot sta živo srebro in svinec.